姿勢の安定の条件（ チェック方法① ）

姿勢の安定の条件は、以下の条件が必要になります。

①脊柱ROM→背骨が柔らかいか？

②筋の左右バランス

③筋持久力

そこでこれらの安定性があるかどうかをチェックする方法をご紹介します！！

これらはチェックにもなるし、トレーニングになります。

ぜひ試してみて、今のご自身の体幹力の確認と、トレーニングにご活用ください！

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①仰向けブリッジ

レベル１：両脚を広げて、両手はフロアに置く（ 60秒キープ）

レベル２：両脚をつけて両手は胸の上（ 60秒キープ）

レベル３：片脚を上げて、両手はフロアに置く（ 左右30秒キープ）

上の画像の状態をキープして、ぷるぷる震えてこないか？

股関節が開始位置から落ちてこないか？

などなど、チェックしてみてください。

レベル３は左右差のチェックにもなります。

苦手なほう（弱いほう）をトレーニングするとよいですね。

※腰を痛めないよう、しっかりいつもの「腹横筋」をしっかり起動してから動いてくださいね！！

また、もしつらければ、最初は半分の時間から試してみてください。

チェック方法②③はまた後日、アップします！

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