30代以降は、年0.7％ずつ筋肉が衰える？？

一生のうちで、一番筋肉量が多いのは、20歳前後だそうです。

思春期以降、成長ホルモンなどの働きで筋肉や骨が大きく丈夫になる時期。

したがってこの20歳前後にその人の体格が定まるそうです。

（ ※この年代の方、積極的に運動することをお勧めします！！ 貯筋してください！！ ）

そして、何かしら筋肉を鍛えるトレーニングを行わないと、残念ながら筋肉は年とともに減っていくのです(/ω＼)

衰え方には個人差があるそうですが、一般的に、

30歳～50歳までは年0.5～0.7％の割合で筋肉は減るといわれているそうです。

また、50歳～80歳までは年1.0～2.0％の割合で筋肉は減り続けていくそうです。

ということは、

20歳の時の筋肉量を100％とすると、50歳では80％、80歳では50％まで、筋肉量が減ってしまうということになりますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

加齢で基礎代謝の20～30％を担っている筋肉が減ってしまうと、消費カロリーがダウンしてしまいます。

太るか、やせるかを決めているのは、食事からの摂取カロリーと、運動による消費カロリーのバランスです。

摂取カロリーが、消費カロリーを上回ってしまうと、エネルギー消費が黒字に変わり、その黒字分が脂肪に変わり、太ってしまいます。

中高年の方が若い時と同じボリュームで食べていると、あっというまに太ってしまうのはそういうことなのです。

でも、希望はあります！！

20歳以降も、筋トレを続けると、筋力を増強することが出来るそうです！

これからも、エネルギー消費が落ちないよう、貯筋を心がけていきたいですね。

そして、摂取する食事の質や量も、年齢ともに変えていかねばならないなと思います。

今できることをコツコツと、頑張りましょう！

「筋肉は裏切らない」

でしたよね♪