【あさイチで話題！】ドローインとピラティスのお腹の引き上げって同じ？
- Miyu
- 13 時間前
- 読了時間: 3分
こんにちは！ピラティスインストラクターのMiyuです。
昨日、NHKの「あさイチ」で『ドローイン（お腹を凹ませる動き）』が紹介されていましたね。
ご覧になった方も多いのではないでしょうか？
タイムリーに、火曜高田馬場レッスンが終わったあと、あるお客様からとっても素敵なご質問をいただきました！
「テレビでやってたドローインって、ピラティスでお腹を引き上げる動きや、インプリントと同じですか？」
意識の高い素晴らしい気づきですね✨
結論から言うと、お腹のインナーマッスルのスイッチを入れるというスタート地点は【ニアリーイコール（ほぼ一緒）】です。
ただ、ピラティスはそこからさらにステップアップしていきます。
今日は、テレビの「凹ませる」のその先にある、ピラティスならではのコアの秘密についてお話ししますね。
■ 3つの「お腹の意識」の違い
分かりやすいように、それぞれの役割をシンプルに整理してみました。
ドローイン： お腹を後ろ（背中側）にペタンコに凹ませる（基本のスイッチ）
スクープ： 凹ませたお腹をさらに「上へ引き上げる」（背骨を長く伸ばす）
インプリント： お腹の力で腰をマットに沈めて、「体幹を安定させる」（腰を守る）
テレビで紹介される「ドローイン」はお腹を凹ませるまでですが、ピラティスはそこからさらに「引き上げ（スクープ）」や「体幹の安定」へと繋げていくのが大きな特徴です。
いつもレッスンで、息を吐きながら「おへそを背骨の方に引き寄せて、引き寄せたお肉をみぞおちの方まで引き上げて〜」とお声がけしている、まさにあの動きがピラティスの「スクープ」です！
ただお腹を凹ますだけだと、身体がガチッと固まって呼吸が浅くなりやすいのですが、上に引き上げる（スクープする）ことで、背骨が伸びて呼吸も深くなり、ぽっこりお腹の解消や美姿勢にものすごい効果を発揮します。
■ なぜ「体幹が安定」するの？カギを握る4つの筋肉
ピラティスでお腹を引き上げて「体幹を安定させる」とき、私たちの身体の中では「4つのインナーユニット」というインナーマッスルがチームで働いています。
横隔膜（お腹の部屋の天井）
骨盤底筋群（床）
腹横筋（お腹をぐるりと囲む壁）
多裂筋（背骨を支える柱）
お腹をただ凹ませるだけではなく、息を吐きながら上に引き上げることで、
「骨盤底筋と横隔膜」の上下の連動、そして「腹横筋と多裂筋」の型崩れしない連動が生まれます。
骨盤と背骨が理想的な位置にある【ニュートラル姿勢】の状態で、この4つの筋肉すべてがカチッと噛み合うからこそ、動いている最中も体幹がしなやかに、立体的に安定してくれるのです。
この「4つの筋肉のチームワーク」の仕組みについては、以前私のInstagramでもイラスト付きで詳しく解説しています！
▼こちらの投稿もぜひ合わせて見てみてくださいね♪
スライドショーになっていますので、▷をタップして順に進んで読んでみてくださいね！
■ 次回のレッスンで体感してみましょう！
いつも私のレッスンでは、最初に「腹式呼吸」からスタートして、少しずつ「胸式呼吸」からピラティス特有の「胸式ラテラル呼吸（ピラティスの呼吸）」へと繋げて、このインナーユニットを目覚めさせています。
テレビの「凹ませる」のその先、「引き上げ」や「体幹の安定（コアの起動）」まで繋げていく心地よさこそが、ピラティスの本当に面白いところです。
次回のレッスンでは、ぜひご自身の身体でこの「縦にびよーんと伸びて、体幹がカチッと安定する感覚」をじっくり味わってみてくださいね。
スタジオで皆さんと一緒に動けるのを、楽しみに待っています！
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