足がつりやすい人は、足首回しをしてください！！

ピラティスやストレッチのクラスでレッスンをしているときに、足がつる方が多々いらっしゃいます。

足がつる（ こむらがえり ）原因は、はっきり解明されていないようです。

ですが、大まかに考えられる要因は、

①水分と栄養（ミネラル）不足

②（筋肉）疲労

③（②とは逆に）身体（筋肉）を使わなさすぎ

の３つが考えらえるそうです。

普段から運動をされている方は、おそらく１と２が考えられます。

足のつるお客様達を見ていて、共通して感じるのは「足首の硬さ」です。

ウォームアップに足首回しをよくしていただくのですが、動きがぎこちない方が多いです。

大きく回せないから、回すスピードが速くて回す円も小さいです。

足首がスムーズに動いてくれないと、その上に連なっているふくらはぎの筋肉がうまく動いてくれない。

そうなると、ミルキングアクション（ 静脈還流→心臓から出た血液が動脈を通って体中に行き渡った後に、静脈を通って心臓に戻ること ）がスムーズにできなくてふくらはぎに血液が滞留しています。

それがむくんだり、足のつりの要因になってしまいます。

③の使わなさすぎ

座りっぱなしの時間が長い人は容易に想像できますよね。

そして最近では歩くときに踵とつま先を同時に着地させ、足首をあまり動かさずにぺたぺた歩きをする人も多いようです。

そのような歩き方を続けていると、よけい足首が固くなり、足指や足の甲もこわばってしまいます。

また、実際にその歩き方を試してみると、床反力がもろに腰にくる感じがします。

なのでおすすめはしません！

足がつりやすい方、ぜひ足首回しをしてあげてください。

また、歩き方も少し見直していきましょう。

我々の身体を支えてくれている足首には、思った以上に負担がかかっています！！

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強靭な足首といえば、バレエダンサーの足首。

ということで、画像はポアントで立っているバレエダンサーのおみ足です。

きれいだなぁ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

とても優雅だけれど、トゥシューズの中の足はすごいことになっています。

まさに水面の上を優雅に泳いでいる白鳥みたいですね。（水面下は大変！！）