日曜朝のピラティスレッスン
今回も背骨をいろんな方向に動かしながら、コアの筋肉を活性化させていきました！
レッスンの一部をご紹介
①スワン
背筋・臀筋群・ハムストリング（腿裏）強化のエクササイズ
反り腰にならないよう、コア筋を起動し続けたまま動かなければなりません
みなさん綺麗に伸び上がっています👍
②スパイン・ツイスト
腰椎（腰の骨）と骨盤は動かさず、安定させた状態で胸椎（胸の12個の骨）を回旋させるエクササイズ
背骨がどんどん上に伸び上がるようなイメージで動いていただきました
腕を伸ばしたバージョンは、疲れますね😓
腕の重みも結構あるものなんだなと痛感されたのではないでしょうか？
後半はプランクポジションを数種行いました💪
身体を支えるのは腕やアウターの筋肉だけでなく、深層部にあるインナーマッスルの力も必要です
少しずつキープ力を上げていきましょう！！
プランク、またやります
★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE
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