清瀬グループピラティス（ 2024.07.28 ）

日曜朝の清瀬グループピラティス 7月最終週のレッスン

今日も暑かったけれど、みなさんと集まって元気にレッスンができてよかったです！

今日のレッスン風景の一部です📸

今日もいろんなポジションでインナーマッスルを意識しながら動いていきました

左上うつ伏せのポジションでは、内くるぶしにボールを挟んだ状態で両脚をアップさせつつのスワン・プレップ

背筋とハムストリング（腿裏）と臀筋（お尻の筋肉）のトレーニング

ボールを挟むことにより、内転筋（内腿）から骨盤底筋にかけての活性化も目指しました！

右上の写真はショルダーブリッジからマーチング

骨盤が軸脚の方に傾かないようにコントロールしながら動き続けました

腿裏がつらなくてよかった！

みなさん膝裏が伸びて綺麗ですね✨

左下の写真は今日絶対やろうと思っていたサイドのエクササイズ、バナナです

横臥位（横向き）のポジションは身体を支える支持面が少ないのでニュートラルをキープするのが本当に難しいです

身体を引き伸ばしながらキープできています👍

右下の写真はチェストリフト＆シングルレッグレイズ

両手で頭を軽くプッシュしながら上体を持ち上げることを意識して頂いたので、負担なく体勢をキープできていました👍

伸びた脚も綺麗ですね✨

今日はみなさん共通して、あっという間の1時間だったという感想をいただきました

それだけレッスンに集中していたということですね

確かにいつもよりおしゃべりが少なかったかもです😄

ピラティスの6原則の中に、「集中」があります

今日は序盤に立位で目をつぶり、深呼吸しながら立っている自分自身の身体を内観する時間を作りました

深呼吸しながらインナースキャンすることにより、日常の意識から自分の身体に集中することにシフトできたのかもしれないと私は思います

また次回もご自身の身体に集中して身体を整えていきましょう！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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