清瀬グループピラティス（ 2024.09.08 ）〜タオルを使ってツリーにチャレンジ〜

日曜朝の清瀬ピラティスグループレッスン

「えっ？？もう終わり！？」という声が漏れるくらい、全集中した1時間でした

それだけレッスンに集中して取り組めたということですね👍👍

きっと終わった後は身体だけでなく、頭もスッキリしていたのではないでしょうか？

レッスンの一部をご紹介📷

上から順に、スワン・ダブルレッグレイズ・ヘッドロールアップ・タオルを使ったツリー

スワン

脊柱の伸展を行うことで、背筋を強化

反り腰気味な方はこのフィニッシュポジションでは骨盤を少しインプリント気味にすると反りすぎず、腰を痛めないようにする工夫ができます

撮影はしなかったけれど、フィニッシュポジションからダイブにもチャレンジしていただきました

ダイナミックな動きにも負けない体幹力をさらにつけていきたいです！

ダブルレッグレイズ

今日は膝にボールを挟んだ状態で行いました

単に挟むだけでなく、ギューっと挟み続けた状態で両膝の曲げ伸ばし

これにより、内転筋を使ってよりコアの起動をキープしやすくなります

ヘッドロールアップ

こちらも膝にボールをギュッと挟むことでコアの筋肉が起動できやすくなります

皆さん、上体を引き伸ばしながら引き上がり、腹筋にアプローチできています👍

タオルを使ったツリー

このエクササイズは、前々回のレッスンの時に苦戦したツリーをタオルを補助にしてトライしました

タオルがあることにより、ハムストリング（腿裏）の硬い方も上がりやすかったのではないでしょうか？

⚠️腕に力を入れすぎて肩がすくみがちな方は、耳と肩を遠ざけた状態の姿勢を思い出してくださいね

ツリー、難しいですね

背中・腰回りの筋肉の柔軟性、腹筋力、ともに必要な動きです

タオルがあれば、ご自宅でもトライできると思います

練習してみてくださいね！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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