ショルダーブリッジいろいろ

更新日：2023年9月21日

反り腰さんの方、腰痛や膝痛のある方、またはO脚の方、

腿の裏（ハムストリングス）の強化がおすすめです。

そこでいつも行うショルダーブリッジも、少し負荷をかけ、さらにハムの力を引き出すバリエーションをご紹介！

ノーマルなショルダーブリッジでもしっかりハムに刺激が入るのですが、より強度を上げるには、

⬆️　　①ローラの上に足の裏を乗せて、ショルダーブリッジ。

やっていただくとわかると思いますが、めっちゃきついです。

へたしたら、腿裏がつりそうになりますので、お気をつけください。

さあ、これだけでも十分強度は上がっているのですが、さらに上げたい方は、

　　⬆️　　②ボールの上に足の裏を乗せてのショルダーブリッジ。

この柔らかく、ローラよりさらに転がりやすいボールの上でのショルダーブリッジはさらに大変です！！

踏ん張る力がより感じられるので、どちらもおすすめです。

コントロールが難しいので体幹トレにもなりますね。

きゅっと引き上がったヒップを作ることもできるので、ボディメイクのエクササイズでもあります。

また、スピードを重視するスポーツをされている方にも、このヒップとハムストリングのエクササイズはおすすめです。

そして、ピラティス的に言いますと、背骨を一つずつ動かす、「アーティキュレーション」も入るエクササイズです。

なので私のレッスンのときには、必ず入れているエクササイズと言っても過言ではないです。

背骨の柔軟性を養うことが期待できます。

特に腰椎（腰の骨）が固い方は、このエクササイズに苦戦されています。

ショルダーブリッジ

おすすめです！！

ただし、膝痛のある方は無理しないでくださいね。膝立ての角度が鋭角になればなるほど負担がかかります！！

膝のために筋力アップは必要だけれど、無理は禁物。

このエクササイズでなくても、ほかの方法はいくらでもあります。

そのチョイスは、やはり専門家に相談するのが大切ですね。

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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