腓腹筋とヒラメ筋のストレッチ

前回のブログの続きです。

この2つの筋肉の働きをおさらいしたいです。

どちらも共通した働きは、「つま先立ち」になることです。

つま先立ちとなるということは、歩いたり走ったり、ジャンプしたりするときに使われる筋肉といえます。

ただ、表側の腓腹筋は、ひざの関節をまたぎ、踵まで付着しているので、膝を曲げるという働きもします。

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ストレッチするときは、筋肉の働き（作用）の反対の動きをすることになります。

したがって、

①腓腹筋のストレッチ

踵をつけて、膝裏を伸ばします。

（→踵を床につけることが、つま先立ちの反対の動きになります）

体重は、壁のほうへ落とします。

が、手は高めにセットしたほうが、腓腹筋が伸びやすいです。

（ いろいろ試してみてくださいね！）

そして、

②ヒラメ筋のストレッチ

膝を若干曲げた状態で、踵を床に落とします。

ヒラメ筋の場合は、体重は下に落とすほうが、私は伸び感を感じます。

これもいろいろ試してみてくださいね。

どこでしっくり伸びるかは、皆さん個人差があると思います。

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ヒラメ筋はなぜ膝を若干曲げてストレッチするのか？？

実は①だけでも、どちらの筋肉もストレッチすることが出来るのだそうです。

ですが、膝を曲げると腓腹筋が緩み、ヒラメ筋を重点的にストレッチすることが出来ます。

前回のブログにも書きましたが、ヒラメ筋は大きな筋肉なので、じっくり引き伸ばしてあげたいです。

ですので、ふくらはぎのストレッチは、2種類のストレッチをおすすめします。

足のむくみやつり防止にぜひ！

また、どちらも腱が長いので、1分くらい長めにストレッチするとよいそうです。

だからといって、無理は禁物。

痛気持ちいいところから始めてくださいね！