どうしても骨盤が立たない

先日、グループレッスンで、座位（座った状態）のエクササイズをしていた時、

「どうしても骨盤が立たない」というご意見がありました。

その方の姿勢をチェックしてみると、腰丸まり姿勢。

ピラティス的にいうと、Ｃカーブを描いている状態でした。

（つむじから尾骨までで、Ｃの字を描いている状態）

ソファに座って、リラックスしている状態であれば、それもよいと思います。

ではなぜ骨盤が立たないのでしょうか？？

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骨盤を立てる（理想的なポジションは、ほんの少し前傾）のに大切な筋肉があります。

それは「腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）」です。

内臓のさらに奥、背骨から太腿の骨にかけて走行している筋肉です。

股関節を屈曲させるときにも使われる筋肉です。

ちょうど座っているときは、股関節が90度に屈曲している状態です。

使用イラスト(c)フリーメディカルイラスト図鑑

腸腰筋は、軸の伸長（身体の軸を引き上げる意識）を行うと、自然にスイッチが入り、骨盤を理想的なポジションに立ててくれます。

ですが、腰が丸まり、頭が前に落ちている状態ですと、軸の伸長ができていないので、腸腰筋もうまく働いてくれません。

「頭は高いところに、首は長く、目線は遠く、みぞおちも引き上げ、でも肩は下げる」

あれ？なんか今の自分の姿勢どうかな？？

と思うときは、このイメージを時々思い出してほしいです。

そして腸腰筋自体も、鍛えていきたいです。

仰向けで、脚をテーブルトップ（膝を曲げたまま脚を持ち上げる→股関節の上に膝、すねは床と並行）にする練習だけでも、腸腰筋に刺激が入ります。

これだとおうちでも安全にできると思います。

（※骨盤はニュートラルをキープしてくださいね！）

自転車こぎの練習と同じく、繰り返し練習して、身体にこの感覚を落とし込んでいきたいです。

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