フォームローラー（ストレッチポール）でコアコンディショニング

月に2回、勤務しているテニスクラブでメンテナンスのグループクラスを行っています。

その日の疲労はその日のうちに解消！をテーマにしているので、

自分の手やボールなどのツールを利用してほぐしたり、ストレッチしたりすることをメインにして行っています。

前回のクラスでは、フォームローラー（ストレッチポール）を使って、コアコンディショングを中心にしたエクササイズを行いました。

テニスをはじめ、多くのスポーツで前かがみ姿勢を取ることが多いと思います。

（テニスでいえばサーブを待つときなど）

前かがみ姿勢ばかり取っていると、身体は次第に猫背になり、胸は閉じて呼吸も浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなってしまうと身体はこわばり、動きが固くなり、思うようなパフォーマンスが出来なくなってしまいます。

これはスポーツに限らず、デスクワーク等のお仕事の時、または日常の動作にも言えると思います。

（ 楽器の演奏、学生の勉強時の姿勢、またはスマホやゲームの時の姿勢等々…。）

ローラは円柱状なので、縦に乗ると胸や肩が自然と開き、表層のアウターマッスルの緊張が緩みます。

その状態で細かく動いていくと、胸郭（肋骨）や骨盤、背骨が徐々に正しい位置にリセットされます。

ローラの上に乗っかっているだけでも良いです。

寝る前に行うと、よく眠れます！！

一通りエクササイズが終わって、マットの上に仰向けになっていただきます。

身体が大きく広がり、ベターっとマットに落ちている感覚が持てたらリセットされた証拠です。

レッスン前に、膝の不調を訴えられていたあるお客様が、

レッスン後には膝の可動域が広がった！！

とおっしゃっておられました♪

すごいですね！！

特に膝に特化したエクササイズを入れたわけではないのですが。

「全体的なバランスを整えていくと、部分的な不調も改善されていく」

ことの証だなぁと思いました。

中医学的なとらえ方ですが、全体を整えると、部分も整っていく。

そういうことなのかなと思います。

（　全は一、一は全…。　久しぶりにハガレンが読みたくなりました笑　）

おさらいとして、

前回やってみたことの一部をタイムラプスで撮ってみたのですが・・・、

早回しだと、呼吸がハカハカ・・・、浅く早くなっているように見えちゃいますね😅