手首の骨密度を上げるために・・・

手首にも、時々体重を乗せる運動があった方がよいそうです。

足首は、いつも立ったり歩いたりしているので体重＋重力が乗りますが、手首にはなかなか意図してそういう動きがないのです。

手首や手指の骨にも圧をかけて、骨密度アップにつなげていきたいです。

ただし、手首が弱い方、手首に自信のない方、肩等ケガをされている方には、必ずしもこの動きがよいとは限りません！

四つ這いのポジションや、片腕立ちのポジションの時など、

たとえばげんこつを作って行うとか、タオルを敷いて行うなどの工夫が必要です。

また、しっかりコアの筋肉を起動させた状態で行うことも重要です。

しっかりした軸がないと、これらの動きは成立しないし、危険です。

また、骨密度アップ目的であれば、タッピングもおススメです！

これなら簡単♪

血流も良くなり、ぽかぽかになるし、タップしただけで可動域も変わっていきます！！

ご自身でできる動きをチョイスして、やってみてくださいね。

決して無理はしないでくださいね。

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★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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