清瀬グループピラティス（ 2024.09.01 ）〜脊柱起立筋のペアストレッチ〜

日曜朝のピラティスグループレッスン

お天気の悪い中、今日もご参加ありがとうございました😊

レッスン中に、「気持ちいい〜」っていうお声も聞こえる中、

今日も様々なポジションからコアの筋肉を意識しつつ身体を動かすことができました！

今日のレッスン風景です📸

左上のお写真

横向きのエクササイズはバナナにチャレンジ！

最後のバランスキープをパチリ📸

左下はローリング・ライク・ア・ボールからロールオーバーを経てのV字バランス👍

みなさんそれぞれ出来うる限りのバランスキープ

腹筋力・下肢の柔軟性が求められますね

右上はいつものチェストリフトを、今日は胸の前で手をクロスにしてチャレンジしていただきました

これをやることにより、背中で床を押しやすくなるので首の負担が軽くなるはず

（なってなかったらごめんなさい💦 ）

右中央は背筋のエクササイズ、スワンプレップ

見ずらいかもしれませんが、両手を浮かせたバージョンです

より手に頼らずに背筋にアプローチをかけました

右下はダブルレッグストレッチ

ピラティスの腹筋シリーズでも強度の高いエクササイズです

皆さん今日も集中してエクサイズに取り組んでおられました👍

台風の気圧のせいか、頭痛等の不調も出やすい今日この頃です

自律神経調整という意味でも、ピラティスで心と身体がスッキリできますように！

★★★

今日はグループレッスンの前に、パーソナルストレッチのご予約をいただきました

腰の硬さを改善したいというオーダだったので、腰椎の硬さを取るストレッチやエクササイズ、日常のケアの方法をお伝えしました

後半は下半身のパーソナルストレッチを受けていただきました

終わった後には柔軟性がアップしていましたね👍

こちらのお写真は脊柱起立筋のペアストレッチ

お互いの足の裏をくっつけ、両手首を持ち合いっこしておへそを覗き込む！

（ ※お腹をへこませておへそを覗き込むのがミソです）

遊んでいるわけではありませんよ💦

しっかりストレッチしています

ご家族やお友達とぜひ楽しみながらストレッチするのもいいですね😊

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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