清瀬グループピラティス（2024.02.11）

日曜日の清瀬グループピラティス

今回は腹筋強化をテーマにプログラムを組んでみました！

本日のエクササイズの一部をご紹介

チェストリフト＆テーブルトップ

上部＆下部の腹筋を一気に強化！

ダブルレッグストレッチ

伸びた両手脚の重みや動きに体幹がぶれていかないようにコントロールするのが大変なエクササイズです。

みなさん上体を引き上げた状態をキープして最後まで動けていました👍👍

今日一番のトライエクササイズ★

足首に挟んだボールをタッチして腹直筋を強化！！

途中挫けそうになる時もありましたが、上体の引き上げキープで続けることができました👍👍

ボールタッチの感想は、皆それぞれでした。

「 膝裏や腰が硬くて届きませんでした 」

「 背部の柔らかさはあるけれど腹筋力が欲しい 」

それぞれ真逆のご感想です。

そうなのです！！

腹筋（群）が収縮するときには、逆に背筋が伸びないと成立しないのです。

逆に腹筋の筋出力不足でキープできないということもあるし、

背部の硬さと腹筋の筋出力不足どちらもあるというパターンもあります。

これに関しては、以前のブログに詳しく解説しています。

こちらもぜひご参考に。

継続は力なり💪

次回またトライしてみましょう！！

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