耳と肩を遠ざけるようなイメージ

昨日から急に寒くなりました。

寒いと、つい肩がすくみがちになってしまいませんか？

これが肩こりの要因につながってしまいます。

肩がすくんで、耳と肩が近付いた状態になっていると、背中にある二つの肩甲骨を持ち上げている状態になります。

肩甲骨を持ち上げる筋肉は、菱形筋（肩甲骨と肩甲骨の間にある筋肉）と、肩甲挙筋（首から肩甲骨につながっている筋肉）が担います。

なので、このような状態が続くと、首こり・肩こりや背中痛につながってしまうのです。

寒い時だけではありません。

人は緊張した時に身を守ろうとして、肩がすくみ、胸をちぢ込ませた猫背さんになったりもします。

情報から身を守ろうとするときにも、人は自然に同じような姿勢になってしまうことがあるようです。

日常の動作にも要因があると思います。

パソコンのキーボードを肘を持ち上げた状態で打っていたり…。

テニスの構えの姿勢の時、つい力が入って、耳と肩の距離が近付いた状態になっていたり等々。

そのようなことでも同じような動作をしているように思います。

肩が上がると、肩甲骨だけでなく、腕の重さも担ってしまうので、それは大変！！

この状態をキープして身体を動かすのって、ちょっともったいないような気がします。

よけいな力は抜きたいところです。

必要最小限のエネルギーで、軽く身体は動かしていきたいです。

ピラティスのレッスンで、いつも「肩を下げ、耳と肩を遠ざけるようなイメージ」とか「肩甲骨をジーンズのポケットに入れます」とか、

とにかく肩を下げるようなナビゲーションを入れています。

肩は下げるけど、わき腹はわきの下のほうに引き上げるようなイメージ。

この押し合いっこの関係。

その感覚が持てるようになると、抗重力筋が働いて、頭頂部も高いところにセットできます。

頭を高いところに置く意識も、不調からの改善の第一歩だとも思います。

日常の正しい身体の使い方を、ピラティスで習得していきたいです！