背筋トレーニングの時にも伸びる意識

更新日：2022年8月29日

ピラティスエクササイズでは、常に身体の内側、深層部の筋肉を起動した状態で、身体を引き伸ばしがら身体を動かすことを繰り返し練習します。

スワンやバックエクステンションなど、うつ伏せで背筋のエクササイズを行うとき、

たくさん上半身を上げようという意識が強いのか、下の写真のように、顎を引き上げて、首の後ろ側が詰まっておられる方をよくお見かけします。

そうなると、背骨もS字のカーブを逸脱してしまい、ニュートラルが保てていない、お腹も抜けて、腰を痛めてしまう可能性もあります。

そこで意識していただきたいのは、エロンゲーション。

身体を引き伸ばしながら動く意識です。

ポイントは、

①顎を引き上げすぎない（顎に完熟トマトを挟んで落とさないようにするようなイメージ）

②頭（つむじ）は前の壁を押すような意識

③肩甲骨と指先はつま先の方へ下げる

④頭とつま先を遠くに引き合うようなイメージ

たくさん背筋を使って上半身を持ち上げるというよりは、頭を遠くに引き伸ばしながらちょっと上がるようなイメージで私は動いています。

頭の方向性、肩の方向性、つま先の方向性

この感覚をイメージするのに役立つのが、ストレッチーズ。

ピラティスの補助具として開発されたツールです。

この布にまといながらバックエクステンションを行うと、

足裏で布を押す→布で肩を押し下げてくれる→それに反発して頭を前方に引き上げる感覚。

身体を引き伸ばしながら動く感覚を養ってくれます。

また布に反発して身体を引き上げる、引き伸ばすので、それが抵抗にもなるため、より背筋の強化につながります。

こういったツールを使うと、また身体の感覚が研ぎ澄まされていくので、普段のマットピラティスの動きが格段に変わっていきます。

肩をすくめて動く癖のある方には、ぜひ体験していただきたいです！！

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