1日に採りたい水分摂取量

毎日暑い日が続いています。

そして今年はマスクをつけているので、喉が乾いていることに気づきにくい状態にあります。

いつもより余計に、水分摂取につとめなければならないです。

1日に採りたい水分摂取量のおおまかな目安は、年齢に応じて、体重（㎏）に以下の値をかけます。

①30歳未満　→　×40（㎖）

②30歳以上55歳以下　→　×35（㎖）

③56歳以上　→　×30（㎖）

この値を990.5で割った値が、1日に採りたい水分量（ℓ）になります。（※ℓに変換するため）

（例）体重50歳で、体重60㎏の方

60（㎏）×30（㎖）＝ 1800

1800÷990.5 ＝　1.817…　⇒　1.8ℓ　となります。

食事の中でも水分を摂取していますから、こまめに飲めば十分飲める量かなと思います。

【水分摂取のポイント】

①小分けにして飲む

一気に飲んでしまうともったいないです。すぐに排出されてしまうし、身体に負担をかけてしまいます。

喉が渇いてからでは遅いので、脱水症状予防としても、こまめに飲む習慣をつけたいです。

②できれば常温で

暑い時に冷たい水を飲むと気持ちはいいのですが、筋肉や内臓を冷やしてしまいます。

③ジュースやコーヒーを水代わりしないこと

砂糖の多い飲み物や、コーヒー・紅茶等、利尿作用のある飲み物では十分な水分摂取にはなりません。

お酒もそうです。同じ量くらい、お水も飲んでほしいです。

④運動時には、上記の目安量に加えて、30分に1回くらいのペースで約350mlの水分摂取が望ましい。

ちなみに、水分がしっかり採れていれば、尿の色も透明色に近いそうです。

逆にリンゴジュースのような色は危険信号だそうです。

水分不足になると、体内の水分が滞ってしまい、筋肉が酸欠状態になってしまうそうです。

これが肩こりや腰痛の要因につながってしまうそうです。

水分をしっかり採って、水の流れ＝血液の流れも良くしておきたいです！！