ストレッチーズでショルダーブリッジ

毎月第一・第三金曜日の高田馬場 ストレッチーズグループレッスン

布の抵抗に抗いながら、さまざまなポジションで身体を引き伸ばしながら動いています。

写真は脛に布を当てたバージョンでのショルダーブリッジ

★意識していただきたいポイントは、

①足の裏でしっかり布を踏む　

→ 足の裏で床を踏むことにスイッチが入ります。それにより、腿裏の筋肉が働いてくれます

②背骨を一つずつ床から引き離していきながら、膝でしっかり布を押す

→ 膝で布を押すことにより、肩にかかっている布がさらに肩を足下の方へ下げてくれます　

それに抗って頭は反対方向に伸びることができます！

（※膝と頭（つむじ）は逆方向に引き合うイメージ）

③鼠蹊部に当たっている布を天井方向に押し出す

→ 脚の付け根が伸び、お尻もきゅっと中心に集めやすくなります

（※このエクササイズはヒップアップ効果のあるエクササイズでもあります！）

★これらの意識は布がない時のショルダーブリッジでも入れていてほしいポイントです。

感覚受容器は、足の裏だけでなく身体全体に張り巡らされているので、

この布にくるまりながら動いて、たくさんフィードバックをいただきたいものです！

またこの布にくるまった時の安心感も体感してほしいです😊

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★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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