清瀬ピラティス：ローリング・ライク・ア・ボールで腹筋コントロールと背骨の柔軟性アップ！

11/12 日曜日のマットピラティスグループレッスン

昨日はピラティス初の方がご参加くださいました！

呼吸や姿勢など、普段あまり意識しないことに集中していただきました。

これらの意識を日常にもぜひ活かしていただきたいです。

またぜひご参加くださいね😊

昨日のレッスンで一番盛り上がったのは、

ローリング・ライク・ア・ボールです！

このエクサイズはその名の通りボールのように転がっていくエクササイズなのですが、単純な動きではあるものの、腹筋のコントロールと背骨の柔軟性のバランスが絶妙なところでキープできないと成立しないのです。

ですからみなさん、とっても苦戦されておられました💦💦

ポイントはいくつかあるのですが、

①背骨の丸まり（Cカーブ）をキープする

②転がった所から起き上がる時に、息を「ハーッ」吐きながら、軽く腹圧をかけて腹筋の力で転がるスピードをコントロールする

③目線をウヨウヨさせない（例えば両膝とか、一度ここと決めた場所を見続ける）

特に①と②はとても重要です。

みなさん苦戦されてはいたものの、楽しく転がっておられました😊

そうです！

このエクササイズは童心に帰ることができるので、私も大好きなエクササイズです♫

起き上がれなかったら勢いつけても良いです。

少しずつコントロールできるようになりましょう！！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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