反り腰改善にCカーブとキャットストレッチ

更新日：2023年9月21日

女性に多い、反り腰さん。

お尻がキュンと後ろに突き上がっている、いわゆる出っ尻さんです。

この姿勢が続くと、腰の骨にテンションがかかりっぱなしの状態になるので、腰痛の要因につながってしまいます。

ピラティスでは、背骨を１つずつ動かすエクササイズがたくさんあります。

例えばCカーブ。

つむじから鼻骨まででCの字を作るエクササイズ。

腹筋力と背骨の柔軟性が求められます。

Cカーブが苦手な方は、腰椎（５つの腰の骨）がまっすぐになっていて、まるで１つの骨のようになっていて、動きにくいことを訴えられる方が多いように思います。

それでもCの字を作ろうと頑張るので、胸椎（12個の胸の骨）の丸まりが強くなってしまいます。いわゆる代償動作です。

でもこれは、反り腰さんだけではなく、普段から座り姿勢が長い人も腰の骨の動きが悪いように思います。

私もデスクワークを続けているので、腰椎の動きが悪い時があります。

でも、そんな時こそ、骨盤を丸めたり戻したりするCカーブになったり、ニュートラルに戻ったり、椅子の上でも合間にやっています。

ゆっくり、じっくり動いてあげると、腰も動くようになってきますので、時々やってみてくださいね！

背骨の柔軟性が若さのバロメーターと言われています。

今回は、ピラティスの補助具として開発された、ストレッチーズという布で、Cカーブとキャットストレッチをご紹介します。

布があると、背骨の動きが感じられやすく、また腹筋を入れる意識も入りやすいのでおすすめです！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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