Cカーブのコツ

更新日：2023年9月21日

ピラティスのエクササイズの中に、「Cカーブ」というものがあります。

腹筋を意識して、お腹をへこませながら、つむじから尾骨まででCの字を作ります。

背中や腰の筋肉の緊張をほぐすストレッチ効果があります。

ベーシックマットエクササイズに「ローリングライクアボール」という転がりもののエクササイズがありますが、

このCカーブができないと、ローリングライクアボールで、なかなかうまく転がって起き上がることが出来ません。

猫背になりやすい人は、骨盤から順に丸まっていかずに、肩甲骨の間や、肩甲骨の下が先に丸くなる傾向があるようです。

なるべく下から、骨盤から動かすことを意識していきたいです。

骨盤の真ん中にある、仙骨から倒れていき、そのまま上に連なっている背骨を（下から順に）丸めていきます。

腰の硬さが気になる人は、ボールを仙骨に当ててやってみるのもよいかと思います。

ボールというツールがあることで、フィードバックをもらいやすくなります。

仙骨が動きにくい人は、ボールを下腹で押すような感覚を入れながら動いていきましょう。

腹筋トレーニングにもつながります。

何回かボールを当てた状態で行った後に、外してやってみると、動かしやすくなっていると思います！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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