清瀬グループピラティス（2023.12.24）

2023年締めの清瀬グループピラティスレッスンはクリスマスイブ🎄

今朝も寒かったので、ウォームアップは股関節・肩関節の動的ストレッチから始めました。

レッスン風景も少し撮影させていただきました。

左上はハンドレッド

腹筋群を大集合させた状態で、意識的な呼吸を入れながら両腕のパンピング。

複合的な動きは脳と身体をフル動員させるので身体が一気に温まります。

右下は、いつものショルダーブリッジを片脚でやっていただきました。

反対側の膝に引っ掛けた四の字バージョン。

片脚バージョンは軸足側の腿裏やふくらはぎのみで上がるので難易度が上がりますね。

また、軸足側に骨盤が傾かないように腹筋でコントロールするのも課題の一つです。

みなさん足も攣らずに難なくクリアできてよかったです！！

これから年末年始に向かいますので、いつもより食事量が増えたり逆に運動する時間を取るのが難しくなると思います。

2024年も皆さんと一緒に、アクティブに動いていけたらいいなと思います。

体幹強化して基礎代謝もアップ！！

来年もよろしくお願いします！！

★目白・高田馬場・清瀬のPILATES & RELAXATION LIBERTE

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