お膝の調子が悪い方は、ハードラーストレッチにご注意を！！

更新日：2022年8月29日

大腿四頭筋（前腿の４つの筋肉の総称）のストレッチ方法にもいくつかあります。

その中でも、このようなストレッチをされたことはありませんか？

実は私も、以前はこのストレッチをやっておりました。

また、グループレッスンでもこのストレッチをご紹介したことがあります。

しかし現在はこのストレッチはやっておりません。

このストレッチは、ハードル競技をされる方々が行う「ハードラーストレッチ」の一つになります。

ハードル競技をされている方には必要なストレッチですが、一般の方にはあまりおすすめできないストレッチになるようです。

と言いますのも、

このストレッチを行うと、

太腿に対して膝下が外側にねじれた状態になります。

この状態でさらに体重がかかってしまうと、膝の関節に強いねじれのストレスがかかってしまいます。

そのため、注意して行わないと、このストレッチでは膝を痛めてしまうことになってしまいます。

上の写真の要領ですと、上半身を後ろに倒しているのでさほど体重はかかっていないため、比較的安全に行えておりますが、膝の不安定性のある方には、このストレッチはお勧めできません！！

アメリカのスポーツ医学会（ACSM）では、このストレッチは禁止された運動に分類されているそうです。

※膝の靭帯や関節包が緩くて膝関節の不安定性（弛緩性）が大きい方には、このストレッチは特に控えた方が良いようです。

ではどうすれば安全に大腿四頭筋のストレッチできるか？？

2種類の大腿四頭筋のストレッチ方法を撮ってみました。

もしよかったら参考になさってくださいね！！

※盛大にセミの鳴き声が入っております・・・。お聞き苦しければ失礼いたします😅

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