エクササイズボールで、ながらエクサイズ＆筋膜リリース

ピラティスのレッスンでよく使っているエクサイズボール。

お客様に「どこで売っていますか？」

と、よくお問い合わせくださることが多いので、ここにリンクを貼り付けたいと思います。

ピラティスのレッスンの時、よく内腿や膝の間に挟んでいただき、仰向けのレッスンを行います。

内側の意識が入るので、身体を正中化させる助けになります。

また、私は普段使いもしています。

デスクワーク時等、座りっぱなしはとてもつらいですよね…。

ある時は、座面に空気をかなり抜いた状態のボールを置き、その上に座り、骨盤を骨盤を後傾・前傾させたり、右の座骨・左の座骨に乗ったり。

その4方向を通って骨盤回しをしたり。

腰が楽になるし、お尻の硬さも取れるので、おすすめです。

また、背もたれと腰の間にボールを挟み、息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せる感覚でボールを押しつぶす。

これで座ったまま、（天然のコルセットとなってくれる）腹筋を入れる練習をしてみるのもよいと思います。

息を吸って準備→吐きながらおへそを背骨に引き寄せる感覚を入れながら、腹筋と背もたれでボールを押しつぶします。

この感覚です。

内臓のマッサージ効果も期待できます。

ボールを押しつぶさなくても、腰と背もたれで挟んでいるだけでもよいと思います。

腰が丸まらず、腰痛予防にもなると思います。

あとは、筋膜リリースにも使います。

腰や肩、胸、脚、お腹、あらゆるところをボールでコロコロして筋膜のひきつりを取るようにしています。

小さくたためてコンパクトにできるし、軽いので、どこにでも連れていけます。

ただし、ゆらゆら揺れていたりすると、知らない人からは「この人何やっているんだろう？」と怪しまれるかもしれません笑