お世話になっている先生から教えていただいたことをシェアしようと思います！ 就寝2〜3時間前に、息の弾まない程度の運動は良い睡眠を導いてくれるそうです。 ヨガやピラティス、ちょうど良いのではないかな、と思います。 普段私も夕食後、一息ついたあとにピラティスをやっているのですが...

このところ、背骨に関することを中心にブログを書いています。 過去のブログ ↓↓ 背骨のS字カーブ 首にかかる負荷 頭部が前方移動すると、肺の活動が30％減るそうです 今回は、その背骨の上にある頭蓋骨を最適な位置にセットする方法と、その下に連なっている頸椎（首の７つの骨）の可...

前回のブログで、頭部が前方移動（頭が前に倒れる）すると、首にかかる負荷（重さ）が増すことをお伝えしました。 そしてこの頭部の前方移動のデメリットはもう一つ。 呼吸にも影響を及ぼします。 試してみるとわかりやすいと思います。...

頭蓋骨の中には、脳が収容されており、 4.5kg〜5.5kgの重さがあるそうです。 そして、その頭部（頭蓋骨）が前方移動（前に倒れる）すればするほど、首やその下の背骨に負担がかかります。 ここまでは想像つくかと思います。 データとして確認してみると、...

何度かこのブログでも書いている、背骨のS字カーブのお話です。 なんとなくどこかで耳にしたことがあるかと思いますが、このS字カーブは、 バネのようなエネルギーを持っており、体重を均等に配分する重要な役割を果たしています。 使用イラスト(c)フリーメディカルイラスト図鑑...

今日は自分自身がオンラインレッスンを受けていました。 いつもiPadを使用しています。 レッスン中に、『？？？』 自分自身で操作していないのに、勝手に挙手していたのです。 なぜ？？ レッスン中なので、画面を触っていないのに・・・。...

マットピラティスのベーシックエクササイズの中に、ハンドレッドというエクササイズがあります。 ピラティスエクササイズのトレードマーク的な腹筋エクササイズとも言えるのではないでしょうか？ 私が資格を取った団体では、レッスンの序盤にウォームアップとして行う、代表的なエクササイズと...

オンラインピラティスレッスンに参加してくださっているお客様より、先日ある質問を受けました。 あぐらの状態でマーメイド（体側のストレッチ）を行うと、片方のお尻が持ち上がってしまうとのこと。 さまざまな要因はありますが、これはおそらく体側が縮む方が強調されているのではないででし...

昨日は珍しく、家族全員がお休みの日でした。 お天気も悪く、このご時世なので、おうちで静かにしていたのですが…、 ちょうどよかったので、長男に筋肉の触診の仕方を教えてもらいました。 ところが！！ 私の身体を使って、筋肉の起始（付き始め）と停止（付き終わり）を見つけてもらうのは...

前回のブログの続きです。 姿勢の安定の条件は、以下の条件が必要になります。 ①脊柱ROM→背骨が柔らかいか？ ②筋の左右バランス ③筋持久力 そこでこれらの安定性があるかどうかをチェックする方法をご紹介します！！ これらはチェックにもなるし、トレーニングになります。...

ピラティスを始めて、かえって首を痛める方が結構いらっしゃいます。 チェストリフトの時、ついつい上体を高い位置に上げよう上げようと頑張ってしまい、首に負担をかけてしまうのです。 上の写真のように、肘を顔に近づけて上体を無理に持ち上げて、首に負担をかけている方を時々お見受けしま...

前回のブログの続きです。 姿勢の安定の条件は、以下の条件が必要になります。 ①脊柱ROM→背骨が柔らかいか？ ②筋の左右バランス ③筋持久力 そこでこれらの安定性があるかどうかをチェックする方法をご紹介します！！ これらはチェックにもなるし、トレーニングになります。...

姿勢の安定の条件は、以下の条件が必要になります。 ①脊柱ROM→背骨が柔らかいか？ ②筋の左右バランス ③筋持久力 そこでこれらの安定性があるかどうかをチェックする方法をご紹介します！！ これらはチェックにもなるし、トレーニングになります。...

最近ピラティスを始めてくださった方から、うれしいひとことをいただきました！ 個人情報の観点から、詳しくは申し上げられませんが、 長年さまざまな病気に悩まされている方より、ピラティスを始めてから体重も落ち、病院でも検査の結果が顕著に良い結果をもたらしているというご連絡をいただ...

女性に多い、反り腰さん。 お尻がキュンと後ろに突き上がっている、いわゆる出っ尻さんです。 この姿勢が続くと、腰の骨にテンションがかかりっぱなしの状態になるので、腰痛の要因につながってしまいます。 ピラティスでは、背骨を１つずつ動かすエクササイズがたくさんあります。...

背骨の数って、何個あるかご存知ですか？？ おそらく日常ではあまり意識するところではないかもしれないです。 今お世話になっている先生に、簡単に、そして忘れない覚え方を教えていただきました！ 正解は、頸椎（首の骨）が7個、胸椎（胸の骨）が12個、腰椎（腰の骨）が5個なのですが、...

先週の「チコちゃんに叱られる！！」のなかで、 「シャベルとスコップの違いってなに？」というテーマがありました。 私は九州出身なので、 大きなものがシャベル、小さなものがスコップでした。 ですので、地域によってそれが逆転しているということを知り、驚きました。...

腰痛などで整形外科を受診して、レントゲンを撮っていただいても、原因はよくわからず 湿布だけいただいて帰る・・・というお話はよくお聞きします。 病院でわかること（レントゲンを撮影して）は、 ①骨が折れているか？ ②神経が切れているか？ ③椎間板がすり減っているか？...

5／22（土）、23（日）で、無料オンラインピラティスレッス全３回を無事終了することができました。 ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！ オンラインで、遠く離れた皆さんとそれぞれ同じ時間に集まってレッスンすることの楽しさ♪...

よく聞かれます。 ピラティスとヨガってどう違うの？？ （ ↓↓ けっこう私見が入っているので、さらっと読んでみてくださいね！ ） ヨガはご存知の通り、宗教の修行のために編み出されたものです。 インドの過酷な環境下の中、どれだけ難解なポーズを取り続けたままでも瞑想を続けること...