ピラティスやストレッチのクラスでレッスンをしているときに、足がつる方が多々いらっしゃいます。 足がつる（ こむらがえり ）原因は、はっきり解明されていないようです。 ですが、大まかに考えられる要因は、 ①水分と栄養（ミネラル）不足 ②（筋肉）疲労...

ここ数日、慣れないことをしているのでちょっとヘロヘロ気味です。 疲れた時こそ、身体を引き伸ばしたいものです。 ストレッチが嫌いな人、あまり出会ったことがないかもです。 改めて、ストレッチって何？と振り返ってみました。 ストレッチとは、 引き伸ばすことを意味するそうです。...

一生のうちで、一番筋肉量が多いのは、20歳前後だそうです。 思春期以降、成長ホルモンなどの働きで筋肉や骨が大きく丈夫になる時期。 したがってこの20歳前後にその人の体格が定まるそうです。 （ ※この年代の方、積極的に運動することをお勧めします！！ 貯筋してください！！ ）...

ピラティスのお仕事を始めて以降、愛用しています。 喉がいがらっぽい時、乾燥している時などなど…。 いつでもどこでも、ささっと飲めてらくちんです♪ 舌の上に少し乗せた後にごっくんして、しばらくその成分が喉に滞留してくれるのでとてもおすすめです！！...

身体の柱といえる、背骨に一番近いところに付着している筋肉群をさします。 インナーユニットは4つの筋肉で構成されています。 ①横隔膜 ②腹横筋 ③多裂筋 ④骨盤底筋群 人間の身体をビルと例えるならば、インナーユニットはビルの耐震構造とも言えます。...

ピラティスエクササイズは、 「大きさよりも正確さ」　「回数よりも正確さ」 を重視します。 たとえば、シングルレッグサークルというエクササイズ。 仰向けになり、大腿骨（太腿の骨）でくるくると天井に向かってサークル（円）を描くエクササイズ。...

我が家では、各々の加湿器でユーカリの精油を垂らして加湿させております。 以前のブログ（常備している精油③ ユーカリ）にも書きましたが、 ユーカリは、抗ウイルス作用や、粘膜の炎症を鎮静させてくれる働きを持っているそうです。...

久しぶりにこの漫画を読んでいます。 身体の中の細胞を擬人化して描かれているこの漫画。 （アニメはちょうど今月から第二期が始まるようです！） すごい斬新！！ と同時に、なんてよく出来ているんだ！！　すごくわかりやすい！！ と、初めて知った時には驚いたのものでした。...

先日のブログでご紹介した、最近お気に入りの香りのサンダルウッド。 ちょっと補足させていただきます！ この精油の抽出部位は「木」です。 サンダルウッドの心材（樹心周囲の色の濃い部分）を水蒸気蒸留法で抽出したものが、サンダルウッド精油です。...

最近、サンダルウッド（白檀）の香りがお気に入りです。 「お香や扇子の香り」といえば、すぐにイメージがつきますでしょうか？？ 古くから、中国やインドなどで、宗教的儀式の際に薫香として用いられてきた香りです。 きっとなじみのある香りだから、落ち着くのでしょうね。...

今日がテニスクラブの仕事納めでした。 （テニスクラブ自体はまだまだ営業しております！） パーソナルレッスン、ピラティスグループレッスン、からだメンテナンレッスン ともに今日は序盤にミニボールを踏むエクササイズを取り入れました。...

毎週火曜日は、テニスクラブにて、ピラティスのグループレッスンを2コマ担当しています。 （パーソナルレッスンもやってます！） 昨日はグループクラスが2コマとも満席でした！！ とっても嬉しい♪♪ 初めてご参加の皆様、全員 「ピラティスって地味だけどきつい。明日は筋肉痛！」とおっ...

昨日のブログの記事の続きといえば続きです。 長男に腰のケアをしてもらったので、そのあとにお返しにと、私も彼にハンドセラピー（オイル）をしました。 いつもはテーブルの上で対面で行うのですが、ちょうど施術ベッドを出したままでしたので、そのまま交代してベッドに寝てもらった状態で行...

久しぶりに施術ベッドを引っ張り出して、長男にマッサージと鍼を打ってもらいました！ いつも先にマッサージでコリコリしている筋硬結（血液とリンパ管の循環不良で疲労物質が蓄積し、筋肉内部の筋繊維が持続的に収縮した部分）を見つけてもらい、その部分に鍼を打ってもらっています。...

今日も寒いですね。 そして驚きました。 とうとう東京の新規感染者が800人を超えてしまいました。 もう1000人越えも近いのかも・・・。 だんだんこの数の多さにも麻痺している自分が恐ろしいです。 あらためて、身を引き締めなければと思います。...

月に2回、勤務しているテニスクラブでメンテナンスのグループクラスを行っています。 その日の疲労はその日のうちに解消！をテーマにしているので、 自分の手やボールなどのツールを利用してほぐしたり、ストレッチしたりすることをメインにして行っています。...

ピラティスのレッスンの時、私は序盤によくショルダーブリッジ（ ペルヴィック・カール ）を入れます。 先日、お客様より、 ショルダーブリッジの時に、肩がすくんでしまいます というお声がありました。 それで、 骨盤から順番に肩甲骨の下あたりまで背骨を持ち上げて行く時に、腕でもマ...

最近、「歩行」について、改めて見つめなおしているところです。 進化の中で、人間は二足歩行を獲得しました。 遠くの獲物を見つけるべく、そしてその獲物を捕獲すべく、人間は立ち上がったんですね！ 四足歩行から二足歩行へ変化していったことにより、人の身体は二足歩行に適応した身体のつ...

手首にも、時々体重を乗せる運動があった方がよいそうです。 足首は、いつも立ったり歩いたりしているので体重＋重力が乗りますが、手首にはなかなか意図してそういう動きがないのです。 手首や手指の骨にも圧をかけて、骨密度アップにつなげていきたいです。...

先日のブログ（姿勢の変化）で、お客様がピラティスをはじめてから気づいた点はもう一つありました。 それは、 手の位置が前にあること でした。 そうなのです！ 小学校の頃、体育の時間や朝礼の時などに、「気をつけ」「礼」「前にならえ」などをしていませんでしたか？...