アメリカなどでは「座っている時間が長いと血管機能が低下し、健康被害が出る」というような研究が盛んなのだそうです。 座った状態が長いと、身体を支える役割がお尻から背中、そして腰に移動します。 結果、お尻の筋肉が衰えるだけでなく、背中と腰に大きな負担をかけることになります。...

人間の上半身と下半身を繋いでいるのが股関節 人体の中で最も大きい関節です 肘や膝などの関節は、曲げる・伸ばすの二方向だけに動くのに対し、股関節は球関節なので全方向に動きます。 そんな働き者の股関節だからこそ、おろそかにしているとすぐに衰えてしまい、その影響は全身に及ぶことに...

人間の上半身と下半身を繋いでいるのが股関節 人体の中で最も大きい関節です。 肘や膝などの関節は、「曲げる」「伸ばす」の二方向だけに動くのに対し、股関節は球関節なので、全方向に動いてくれる非常に働き者の関節です。 そんな働き者の股関節だからこそ、おろそかにしているとすぐに衰え...

日曜日の清瀬グループピラティスレッスン 本日もピラティス初めての方にご参加いただきました！ レッスン後には「 目の奥がすっきりした 」とのこと✨✨ おそらくピラティス特有の背骨のアーティキュレーション（背骨を１つずつ丁寧に動かす）がうまく引き出せた成果ではないでしょうか？...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年12月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 12/1（金）13：30〜14：30...

11/12 日曜日のマットピラティスグループレッスン 昨日はピラティス初の方がご参加くださいました！ 呼吸や姿勢など、普段あまり意識しないことに集中していただきました。 これらの意識を日常にもぜひ活かしていただきたいです。 またぜひご参加くださいね😊...

ピラティスのみならず、さまざまなトレーニングをするときに、気をつけてほしいことがいくつかあります。 今日はその中でも、怒責（呼吸を止めていきむこと）についてお伝えしようと思います。 レッスン中、特にチェストリフトなど上半身を持ち上げるエクササイズをしている時などに、歯を食い...

毎月第一・第三金曜日の高田馬場 ストレッチーズグループレッスン 布の抵抗に抗いながら、さまざまなポジションで身体を引き伸ばしながら動いています。 写真は脛に布を当てたバージョンでのショルダーブリッジ ★意識していただきたいポイントは、 ①足の裏でしっかり布を踏む → ...

日曜日朝のピラティスレッスン 今日もたくさん動いてアクティブレスト！ 今回はクリスクロスでひねりを入れて腹筋を総動員して動いていただきました！ 「 ハードだ〜💦」という方もいらっしゃれば、 「クリスクロス、楽しいエクササイズでした😊」...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年11月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 11/3（金）13：30〜14：30...

コアの筋肉の中で、縁の下の力持ち的な存在の「 骨盤底筋 」 女性は特に加齢や出産の経験により骨盤底筋が緩んでしまいがちです。 女性特有のお悩みを解消する意味でも、骨盤底筋の引き上げの意識は大切です。 そこで今回は、ボールを使った「骨盤底筋」の引き上げエクササイズをご紹介しま...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年10月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 10/6（金）①10：30〜11：30 ...

清瀬日曜日の朝ピラティスグループレッスン 今回も座位、仰向け、うつ伏せ、四つ這いなど、さまざまな姿勢で呼吸やインナーマッスルを意識しながら動いていただきました。 一部をご紹介 シングルレッグストレッチ マット ピラティスのベーシックなエクササイズです。...

以前の記事にも取り上げていますが、女性は特に腕の筋力が弱くなることが多く、手首を骨折される方も多いそうです。 日常で、腕は脚ほど身体の重みを支える動作が少ないことも大きな要因だと思います。 使わなければもっともろくなるので、時々は低強度 &...

ピラティスで腹筋をトレーニングするのに、チェストリフトというエクササイズがあります。 このエクサイズを行うときに、初心者の方は頭をたくさん持ち上げなければならないという意識が入るようです。 肘と肘を近づけすぎて首をパキンと折るような形で（無理やり）頭を持ち上げながら動いてい...

ピラティスで出てくる用語をこのブログで少しずつ解説しています。 今回は「 腹横筋 」です。 腹横筋がどの場所にあり、どんな役割をしているか？ 知っているとよりコア筋の起動がイメージしやすくなると思います。 ぜひ、⬇️のスライドショーを見てみてくださいね。...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます 2023年9月のスケジュールをお知らせいたします ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 9/1（金） ①10：30〜11：30 ②13：30〜14：30...

ピラティスは、 仰向け うつ伏せ 横向き 四つ這い 座った状態 さまざまな姿勢でエクササイズを行います それぞれの姿勢になった時に必ず確認しているのが、「骨盤の三角形」のポジションです ニュートラルポジション（中間位）の目印となります...

ピラティスでは、日常生活の中ではなかなか出てこない用語がたくさん出てきます。 今回は「坐骨」をご紹介します。 骨盤ニュートラルのランドマークとなる坐骨、チェックしてみてくださいね。 ぜひ、⬇️のスライドショーを見てみてくださいね。...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年8月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 8/4（金） ①10：30〜11：30...