清瀬グループピラティスクラスでは、ご参加くださった方々にスタンプカードをお渡ししています。 クラス参加1回につき1個、スタンプを押させていただいております。 10個集まると、ハンドセラピーをプレゼントしています🎁 ハンドセラピーは、オイルセラピーとドライセラピーがあります...

本年もどうぞよろしくお願いします。 年が明けて、さまざまなことが起きてしまいました。 令和6年能登半島地震で被災された皆様、心よりお見舞い申し上げます。 1日も早い復興をお祈りしております。 今日がパーソナル＆グループピラティスレッスンの初仕事でした。...

脊柱（背骨）は、32〜34個の椎骨が上下に連結してできている骨格です。 椎骨が積み木のように積まれているのが脊柱です。 １つの骨じゃないんですよね。 この椎骨と椎骨の間には、椎間板というクッションがあります。 歳を重ねるにつれて身長が縮むのは、椎間板の中の水分が減少して厚さ...

2023年締めの清瀬グループピラティスレッスンはクリスマスイブ🎄 今朝も寒かったので、ウォームアップは股関節・肩関節の動的ストレッチから始めました。 レッスン風景も少し撮影させていただきました。 左上はハンドレッド 腹筋群を大集合させた状態で、意識的な呼吸を入れながら両腕...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2024年1月のスケジュールに一部変更がございますのでお知らせです。 1/28（日）清瀬クラスのレッスン開催場所が以下の場所に変更いたしました。...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2024年1月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 1/19（金）13：30〜14：30 studio...

日曜日朝の清瀬ピラティスレッスン 寒暖差も続いているので、今日のレッスンはセルフチェックの時間を割き、 足裏・足指・足首のケア、そしてリクエストの上半身メインでストレッチを入念に行いました。 今日のシングル・レッグ・ストレッチは、ベーシックエクササイズに忠実に！...

アメリカなどでは「座っている時間が長いと血管機能が低下し、健康被害が出る」というような研究が盛んなのだそうです。 座った状態が長いと、身体を支える役割がお尻から背中、そして腰に移動します。 結果、お尻の筋肉が衰えるだけでなく、背中と腰に大きな負担をかけることになります。...

人間の上半身と下半身を繋いでいるのが股関節 人体の中で最も大きい関節です 肘や膝などの関節は、曲げる・伸ばすの二方向だけに動くのに対し、股関節は球関節なので全方向に動きます。 そんな働き者の股関節だからこそ、おろそかにしているとすぐに衰えてしまい、その影響は全身に及ぶことに...

人間の上半身と下半身を繋いでいるのが股関節 人体の中で最も大きい関節です。 肘や膝などの関節は、「曲げる」「伸ばす」の二方向だけに動くのに対し、股関節は球関節なので、全方向に動いてくれる非常に働き者の関節です。 そんな働き者の股関節だからこそ、おろそかにしているとすぐに衰え...

日曜日の清瀬グループピラティスレッスン 本日もピラティス初めての方にご参加いただきました！ レッスン後には「 目の奥がすっきりした 」とのこと✨✨ おそらくピラティス特有の背骨のアーティキュレーション（背骨を１つずつ丁寧に動かす）がうまく引き出せた成果ではないでしょうか？...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年12月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 12/1（金）13：30〜14：30...

11/12 日曜日のマットピラティスグループレッスン 昨日はピラティス初の方がご参加くださいました！ 呼吸や姿勢など、普段あまり意識しないことに集中していただきました。 これらの意識を日常にもぜひ活かしていただきたいです。 またぜひご参加くださいね😊...

ピラティスのみならず、さまざまなトレーニングをするときに、気をつけてほしいことがいくつかあります。 今日はその中でも、怒責（呼吸を止めていきむこと）についてお伝えしようと思います。 レッスン中、特にチェストリフトなど上半身を持ち上げるエクササイズをしている時などに、歯を食い...

先日眼科に行ってきました。 ここのところ、半年前に度を修正したメガネをかけていてもディスプレイの文字が見づらく、また左目奥の重だるさが続いていたからです。 「 病的なものは一切ありませんが、今まで『シャイ』と言われたことがありませんか？」...

毎月第一・第三金曜日の高田馬場 ストレッチーズグループレッスン 布の抵抗に抗いながら、さまざまなポジションで身体を引き伸ばしながら動いています。 写真は脛に布を当てたバージョンでのショルダーブリッジ ★意識していただきたいポイントは、 ①足の裏でしっかり布を踏む → ...

日曜日朝のピラティスレッスン 今日もたくさん動いてアクティブレスト！ 今回はクリスクロスでひねりを入れて腹筋を総動員して動いていただきました！ 「 ハードだ〜💦」という方もいらっしゃれば、 「クリスクロス、楽しいエクササイズでした😊」...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年11月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 11/3（金）13：30〜14：30...

コアの筋肉の中で、縁の下の力持ち的な存在の「 骨盤底筋 」 女性は特に加齢や出産の経験により骨盤底筋が緩んでしまいがちです。 女性特有のお悩みを解消する意味でも、骨盤底筋の引き上げの意識は大切です。 そこで今回は、ボールを使った「骨盤底筋」の引き上げエクササイズをご紹介しま...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年10月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 10/6（金）①10：30〜11：30 ...