日曜日朝のピラティスレッスン 今日もたくさん動いてアクティブレスト！ 今回はクリスクロスでひねりを入れて腹筋を総動員して動いていただきました！ 「 ハードだ〜💦」という方もいらっしゃれば、 「クリスクロス、楽しいエクササイズでした😊」...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年11月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 11/3（金）13：30〜14：30...

コアの筋肉の中で、縁の下の力持ち的な存在の「 骨盤底筋 」 女性は特に加齢や出産の経験により骨盤底筋が緩んでしまいがちです。 女性特有のお悩みを解消する意味でも、骨盤底筋の引き上げの意識は大切です。 そこで今回は、ボールを使った「骨盤底筋」の引き上げエクササイズをご紹介しま...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年10月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 10/6（金）①10：30〜11：30 ...

清瀬日曜日の朝ピラティスグループレッスン 今回も座位、仰向け、うつ伏せ、四つ這いなど、さまざまな姿勢で呼吸やインナーマッスルを意識しながら動いていただきました。 一部をご紹介 シングルレッグストレッチ マット ピラティスのベーシックなエクササイズです。...

先月北九州に帰省したとき、福岡の糸島にも足を延ばしてきました 長年行ってみたいと思っていた工房へやっと辿り着きました！ 糸島のガラス工房「タビノキセキ」さんです HP：https://tabinokiseki.com いつか実際に手にしてみたいなぁと思っていたので、やっと夢...

以前の記事にも取り上げていますが、女性は特に腕の筋力が弱くなることが多く、手首を骨折される方も多いそうです。 日常で、腕は脚ほど身体の重みを支える動作が少ないことも大きな要因だと思います。 使わなければもっともろくなるので、時々は低強度 &...

ピラティスで腹筋をトレーニングするのに、チェストリフトというエクササイズがあります。 このエクサイズを行うときに、初心者の方は頭をたくさん持ち上げなければならないという意識が入るようです。 肘と肘を近づけすぎて首をパキンと折るような形で（無理やり）頭を持ち上げながら動いてい...

ピラティスで出てくる用語をこのブログで少しずつ解説しています。 今回は「 腹横筋 」です。 腹横筋がどの場所にあり、どんな役割をしているか？ 知っているとよりコア筋の起動がイメージしやすくなると思います。 ぜひ、⬇️のスライドショーを見てみてくださいね。...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます 2023年9月のスケジュールをお知らせいたします ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 9/1（金） ①10：30〜11：30 ②13：30〜14：30...

ピラティスは、 仰向け うつ伏せ 横向き 四つ這い 座った状態 さまざまな姿勢でエクササイズを行います それぞれの姿勢になった時に必ず確認しているのが、「骨盤の三角形」のポジションです ニュートラルポジション（中間位）の目印となります...

ピラティスでは、日常生活の中ではなかなか出てこない用語がたくさん出てきます。 今回は「坐骨」をご紹介します。 骨盤ニュートラルのランドマークとなる坐骨、チェックしてみてくださいね。 ぜひ、⬇️のスライドショーを見てみてくださいね。...

本人の自覚がなくても、皮膚の状態を見たり触ったりすると、 「バランスの良い食事が摂れているか？」 「良質な睡眠が取れているか？」など、 すぐにその人の健康状態がわかるそうです。 外部からのストレスにさらされると、境界線である皮膚は、 「身体を守らなくてはならない」...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年8月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 8/4（金） ①10：30〜11：30...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年7月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 7/7（金） ①10：30〜11：30...

先日のブログで、「 1日の水分摂取量の目安は、」という記事を書きました。 今回はその記事の補足です。 1日何リットル飲んだらよいかは、その日の気温や運動量にもよるので一概にはいえません。 また、食品の中にも水分がかなり含まれているので、その日に食べたものにもよります。...

1日の水分摂取量の目安は、体格によって異なります。 目安としては、体重 × 30ml 体重が50キロの人は1.5リットルとなります。 筋肉の約80％は水分から構成されています。 水分不足になると筋肉が酸欠状態になり、肩こりや腰痛を助長することにもつながります。...

いつもPILATES & RELAXATION LIBERTEのブログを読んでくださリ、ありがとうございます。 2023年6月のスケジュールをお知らせいたします。 ★ストレッチーズグループレッスン（＠高田馬場） 6/2（金）①10：30〜11：30 ...

ピラティスの補助具として開発された布を使って、背筋のトレーニングのコツを感じる

日曜朝に清瀬市で行っているマットピラティスグループレッスンの風景