ピラティスのレッスンの時、私は序盤によくショルダーブリッジ（ ペルヴィック・カール ）を入れます。 先日、お客様より、 ショルダーブリッジの時に、肩がすくんでしまいます というお声がありました。 それで、 骨盤から順番に肩甲骨の下あたりまで背骨を持ち上げて行く時に、腕でもマ...

最近、「歩行」について、改めて見つめなおしているところです。 進化の中で、人間は二足歩行を獲得しました。 遠くの獲物を見つけるべく、そしてその獲物を捕獲すべく、人間は立ち上がったんですね！ 四足歩行から二足歩行へ変化していったことにより、人の身体は二足歩行に適応した身体のつ...

手首にも、時々体重を乗せる運動があった方がよいそうです。 足首は、いつも立ったり歩いたりしているので体重＋重力が乗りますが、手首にはなかなか意図してそういう動きがないのです。 手首や手指の骨にも圧をかけて、骨密度アップにつなげていきたいです。...

先日のブログ（姿勢の変化）で、お客様がピラティスをはじめてから気づいた点はもう一つありました。 それは、 手の位置が前にあること でした。 そうなのです！ 小学校の頃、体育の時間や朝礼の時などに、「気をつけ」「礼」「前にならえ」などをしていませんでしたか？...

レッスンを始める前には、必ずお客様に今日の体調を聞くようにしています。 「四十肩なのかな…。肩を動かすと痛い。」 「股関節の動きがおかしい…。」 などなどのお声が多いように思います。 いろいろ身体の不調を感じておられる方が多いです。...

先日、10月からピラティスのレッスンを始められたお客様から、 「最近胸が自然に開くようになりました！」 と、おっしゃっていただけました。 とても嬉しいです♪♪ 胸が閉じていると、呼吸が浅くなってしまうし、肩甲骨が外に広がり、猫背姿勢になってしまいます。...

少し飛んでしまいましたが、以前のブログの続きです。 ジョセフ・ピラティスさんは、ボクサーでもあったので、首のトレーニングも欠かさなかったそうです。 現代人にも大切なことだと思います。 ボーリング玉くらいの重さの頭をいつも支えてくれている首の筋肉を鍛えて、首こりや肩こりの予防...

先日、お友達にお誘いいただき、お散歩してきました。 2万歩以上！ 日頃こんなに歩かないので、良い運動になりました。 ちょっとした、大人の遠足でした♫ 目的地に進みつつ、寄り道もいっぱいしました！ ミニSLに乗せていただきました！ 毎月第三日曜日に活動されているそうです。...

昨日は朝一番、久しぶりに対面レッスンを受けてきました！ 少人数クラスであり、またご一緒した方も指導者であったため、クラスの中身はとても濃厚！！ 先生も、「あれぇ？初級クラスだったはずなのに、なんかハードだったよね？」 とおっしゃっておらました。...

今年のブラッシュアップは、オンラインで受講しました！ 例年だと、通っていた認定校で受講していたのですが、今年は特別な年になってしまったので、オンラインで受講することにしました。 今回のテーマは、身体力学の原理を改めて振り返り、また安全面を考慮しつつ、それらをエクササイズにど...

いつだったか同僚と、私がある日見た空の様子を話していたことがありました。 その内容自体はすっかり忘れているのですが、そのときの彼女から、 「そういえば、もう何年も空を見上げたことがないかも…。」 という返答が来て、驚いたことだけはしっかり覚えています。...

先月から、勤務しているテニスクラブにて、オンラインピラティスレッスンを行っています。 無料お試しレッスンなので、約25分と短時間で行っています。 ただいま次回のプログラムを練っているところです。 無料なんだから、前回と同じでいいのでは…と思うのですが、そこはやはりブラッシュ...

以前からずっとほしかった、シルヴァン・デュランさんのCDをやっとゲットしました！！ 最近は、このCDをかけながら自宅でストレッチしたりしています。 バレエのレッスンCDなのですけれどね…(#^.^#) なので一曲一曲がとても短いのですが、普通にBGMとしても聴いています。...

この長テーブルの脚を見ていると、いつもアキレス腱伸ばしを思い出してしまいます。 なんとなく、人の脚に見えてしまうのです。 ちょうど人が、アキレス腱とふくらはぎの筋肉「ヒラメ筋」をストレッチしているかのように。 アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と、かかとの骨をつなぐ部分です。...

以前のブログでご紹介した「ジグリング（貧乏ゆすり）」 今も継続しています。 おかげさまで本当に、左側の股関節の動きがよくなり、骨盤も立てやすくなりました。 デスクワークをしている日は、同じ姿勢でずっと座ったままでいるので、...

毎日暑い日が続いています。 そして今年はマスクをつけているので、喉が乾いていることに気づきにくい状態にあります。 いつもより余計に、水分摂取につとめなければならないです。 1日に採りたい水分摂取量のおおまかな目安は、年齢に応じて、体重（㎏）に以下の値をかけます。...

久しぶりに精油のお話。 昨日、ピラティスのお客様と「フランキンセンス」のお話になったので、あらためてご紹介したいと思います。 フランキンセンスで一番最初に浮かんでくるのはやはり、「お肌にたいする働き」です。 数年前に、フランキンセンスがテレビで紹介されたとき、しばらく注文で...

ピラティスのエクササイズの中に、「Cカーブ」というものがあります。 腹筋を意識して、お腹をへこませながら、つむじから尾骨まででCの字を作ります。 背中や腰の筋肉の緊張をほぐすストレッチ効果があります。 ベーシックマットエクササイズに「ローリングライクアボール」という転がりも...

先日、1年ぶりに首の治療に行ってまいりました。 （首長族の宿命です…( ；∀；)） その時のことを少し。 久しぶりだったので、首だけではなく、全体的にバランスを調整していただきました。 私は左側の腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）が縮んでいます。...

最近お世話になっているセラピストさんに、山草茶を教えていただきました。 「よもぎ」がベースになっているので、とても懐かしい感じです。 よもぎは、「ハーブの女王」と呼ばれているくらい万能なのですね！ そういえば、子供の頃にも、外で遊んでいるときにけがをしたら、よもぎをつぶして...