先日、自分自身がレッスンを受けているときに、先生からあることを指摘されました。 サポートベースを付けた、フォームローラ（ポール）の上に立ち、片脚バランスをしていた時のことです。 頭が前に落ちており、脊柱（背骨）がニュートラルポジションから逸脱していたようです。...

最近夫から、「30分で完結できるトレーニングメニューを作って」 と、オーダが出たのでΣ（・□・；）、一緒にトレーニングしています。 どうも健康診断が近いようなのです。 30分と短時間であれば、続くであろうというのが本人のもくろみ。 これを機に、継続して続けられますように…。...

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以前のブログにも書きましたが、私は首が長いのです…。 おかげでストレートネックをこじらせて、肩こりや不眠症が長く続き、自律神経のバランスを崩していた時期がありました。 まだピラティスに取り組む前のお話です。 その当時、お世話になった頭痛外来の先生から首サポーターを勧められま...

いつだったか同僚と、私がある日見た空の様子を話していたことがありました。 その内容自体はすっかり忘れているのですが、そのときの彼女から、 「そういえば、もう何年も空を見上げたことがないかも…。」 という返答が来て、驚いたことだけはしっかり覚えています。...

この長テーブルの脚を見ていると、いつもアキレス腱伸ばしを思い出してしまいます。 なんとなく、人の脚に見えてしまうのです。 ちょうど人が、アキレス腱とふくらはぎの筋肉「ヒラメ筋」をストレッチしているかのように。 アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と、かかとの骨をつなぐ部分です。...

以前のブログでご紹介した「ジグリング（貧乏ゆすり）」 今も継続しています。 おかげさまで本当に、左側の股関節の動きがよくなり、骨盤も立てやすくなりました。 デスクワークをしている日は、同じ姿勢でずっと座ったままでいるので、...

毎日暑い日が続いています。 そして今年はマスクをつけているので、喉が乾いていることに気づきにくい状態にあります。 いつもより余計に、水分摂取につとめなければならないです。 1日に採りたい水分摂取量のおおまかな目安は、年齢に応じて、体重（㎏）に以下の値をかけます。...

久しぶりに精油のお話。 昨日、ピラティスのお客様と「フランキンセンス」のお話になったので、あらためてご紹介したいと思います。 フランキンセンスで一番最初に浮かんでくるのはやはり、「お肌にたいする働き」です。 数年前に、フランキンセンスがテレビで紹介されたとき、しばらく注文で...

ピラティスのエクササイズの中に、「Cカーブ」というものがあります。 腹筋を意識して、お腹をへこませながら、つむじから尾骨まででCの字を作ります。 背中や腰の筋肉の緊張をほぐすストレッチ効果があります。 ベーシックマットエクササイズに「ローリングライクアボール」という転がりも...

先日、1年ぶりに首の治療に行ってまいりました。 （首長族の宿命です…( ；∀；)） その時のことを少し。 久しぶりだったので、首だけではなく、全体的にバランスを調整していただきました。 私は左側の腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）が縮んでいます。...

ようやく東京も梅雨が明けました。 いよいよ本格的な夏到来。 マスクが外せない状況ですので、より熱中症など気を付けなければならないですね！ 皆で乗り越えていきましょう！ さきほど、地元の友人から暑中お見舞いの動画が届きました！！...

最近お世話になっているセラピストさんに、山草茶を教えていただきました。 「よもぎ」がベースになっているので、とても懐かしい感じです。 よもぎは、「ハーブの女王」と呼ばれているくらい万能なのですね！ そういえば、子供の頃にも、外で遊んでいるときにけがをしたら、よもぎをつぶして...

このところ心がけていることです。 もともと、話すのも動くのも、食べるのも早い方です。 どちらかというと、せっかちさんなほうだと思います。 そこで最近、なるべく動くのをゆっくりするように心がけています。 今月は大失敗してしまい、純粋なお休みがとても少ない月となってしまい、体調...

こんな便利なアプリがあるのですね！ CARTE 自律神経をスマホで計測することが出来るのだそうです。 順天堂大学教授、小林弘幸先生監修のアプリだそうです。 スマホのカメラレンズに指をあてて1分計測するだけ。 カメラに当てた指から脈拍を取得し、心拍変動解析にもとづき、自律神経...

精油は、植物の中の芳香成分を様々な方法で100％取り出したものです。 ですから、そのまま原液を肌に用いることは危険です。 （※ラベンダーやティーツリーなどは、アロマ団体によっては可にしているようです。） 植物の中に、だいたい1％～3％の比率で芳香成分が入っているそうです。...

場所を選ばない、テニスボールで立って行う筋膜リリース。 仰向けでやるより、圧の加減も調節しやすいのでおすすめです。 壁と、ほぐしたい箇所でテニスボールを挟んで、上下左右に身体を揺らします。 ↑ 最近すごく凝っている三角筋。私は特に胸側のほうが凝っているので念入りにコロコロ。...

先日、ピラティスのお客様より、ディフューザーでアロマを拡散する際のブレンドについてご質問を受けました。 ブレンドって難しいですよね。 そこで簡単に、香りの系統をグルーピングした表をアップしてみました。 すべての精油を網羅するのは大変なので、かなり一部を抜粋しております。...

実はアロマに興味を持つきっかけになったのが、「クレイ」でした。 最初にこの泥＝クレイの効能について、すごく興味を持ったのです。 老廃物を吸着してくれたり、湿布の代わりになったり…。 クレイも採掘場所により、効能が色や質感、効能も変わったり。 とても面白いです。...

運動が健康に良いというのは、様々な研究で証明されています。 では具体的にどのような運動を行えばよいのか？ 難しいところです・・・。 運動も、自分に合った強度のものを行わないと、逆に害になりうることもあります。 実際、身体のためにとスポーツをはじめて、かえって酷使しすぎてケガ...