毎週火曜日はテニスクラブにてピラティスのグループレッスン、またパーソナルレッスンを担当しております。 昨日は全クラスを通して、腸腰筋をイメージしながら動く練習を行いました。 腸腰筋は大腰筋と腸骨筋の総称です。（厳密に言いますと小腰筋も含まれます）...

寒くて乾燥しているこの季節。 手足の乾燥に悩んでおられる方も多いと思います。 お肌の保湿対策 外からは保湿クリームを塗ったり、中からはタンパク質やビタミンCなどの栄養を補うことでケアをされていると思います。 では関節の保湿（ケア）は？？...

対面レッスンを受けてくださっているお客様より、ご自身のお身体の変化に関する嬉しいメッセージをいただきました！！ ピラティスをはじめてから、 ・よく眠れるようになった 以前は1、2時間おきに途中覚醒があったそうです。 しかし最近は朝まで目覚めない、...

ピラティスのレッスンに参加されておられる方の中で、 「ロールアップ」ができるようになりたい！！ とおっしゃられる方が結構いらっしゃいます。 それくらい、憧れのエクササイズだったりします。 ロールアップ・ロールダウン シンプルな動きですが、意外に苦手としている方が多いようです...

東京は、木曜日に積もった雪がまだ残っています。 特に日が当たらない場所はその雪が凍結しています。 昨日（金曜日）は、自分自身のトレーニングでとあるスタジオに向かいました。 道中寒かったので身体をすくめ、こけないように気を付けながら長靴でペタペタ歩きをしていたため、いつもの歩...

日に日に寒さが厳しくなってきました。 起床時間がどんどん後ろにずれていく今日この頃なのです😅 寒いと肩がすくみがちになりませんか？？ 私は自転車に乗ることも多いので、この時期は本当に辛いです！！ また、寒い時だけではなく、...

オンラインでピラティレッスンにご参加くださっている方より、また嬉しいお言葉をいただきました。 （ご紹介OKをいただいたので、アップさせていただきます！　いつもありがとうございます💕） ピラティスを始めて、食事にもさらに気をつけるようになり、...

日に日に寒くなってきました。 末端冷え性の方にとっては辛い時期が始まります。 この末端の冷えはどこからやってくるのでしょうか？ 以前のブログ（手足が冷える今日この頃…。）にも書きましたが、 人は内臓を温めてあげると、末端に血流を流す余裕ができるので、冷えの改善につながること...

今年の6月から、オンラインピラティスレッスンにご参加くださっているお客様より嬉しいお言葉をいただきました！ ピラティスを始めてから体重が落ち、またその体重を現在もキープできているそうです✨✨ なんと素晴らしい！！ オンライングループピラティスレッスンは毎週土曜日、30分と短...

毎週火曜日に勤務しているテニスクラブで行っている女性ピラティスクラス。 昨日の朝一番のクラスで、改めてピラティスの「スクープ」の練習を行いました。 以前にもこのスクープに関する記事を書きました。 （以前のブログはこちら）...

いつもPILARES & RELAXATION LIBERETEのブログを読んでくださり、ありがとうございます。 告知が遅くなりましたが、10月よりストレッチーズというピラティスの補助具として開発された布を使った対面グループレッスンを月1回開催させていただいております。...

ストレッチとは、「引き伸ばす」ことを意味します。 収縮・緊張した筋肉を引き伸ばすことで、関節可動域を広げ、姿勢改善や、機能改善などが期待されます。 ★ストレッチに期待される効果★ ①関節可動域の拡大 ②筋バランスの改善 ③血液循環の促進、体温の上昇...

ピラティスのレッスン中は、お腹は軽く引き込んだ状態で、胸が前後左右に広がる「胸式ラテラル呼吸」をするようお伝えしております。 この胸（肋骨）を積極的に前後左右に広げることにより、肋骨が広がるだけでなく、背骨と背骨の間も広がっていきます。...

お世話になっている先生から教えていただいたことをシェアしようと思います！ 就寝2〜3時間前に、息の弾まない程度の運動は良い睡眠を導いてくれるそうです。 ヨガやピラティス、ちょうど良いのではないかな、と思います。 普段私も夕食後、一息ついたあとにピラティスをやっているのですが...

このところ、背骨に関することを中心にブログを書いています。 過去のブログ ↓↓ 背骨のS字カーブ 首にかかる負荷 頭部が前方移動すると、肺の活動が30％減るそうです 今回は、その背骨の上にある頭蓋骨を最適な位置にセットする方法と、その下に連なっている頸椎（首の７つの骨）の可...

前回のブログで、頭部が前方移動（頭が前に倒れる）すると、首にかかる負荷（重さ）が増すことをお伝えしました。 そしてこの頭部の前方移動のデメリットはもう一つ。 呼吸にも影響を及ぼします。 試してみるとわかりやすいと思います。...

頭蓋骨の中には、脳が収容されており、 4.5kg〜5.5kgの重さがあるそうです。 そして、その頭部（頭蓋骨）が前方移動（前に倒れる）すればするほど、首やその下の背骨に負担がかかります。 ここまでは想像つくかと思います。 データとして確認してみると、...

何度かこのブログでも書いている、背骨のS字カーブのお話です。 なんとなくどこかで耳にしたことがあるかと思いますが、このS字カーブは、 バネのようなエネルギーを持っており、体重を均等に配分する重要な役割を果たしています。 使用イラスト(c)フリーメディカルイラスト図鑑...

マットピラティスのベーシックエクササイズの中に、ハンドレッドというエクササイズがあります。 ピラティスエクササイズのトレードマーク的な腹筋エクササイズとも言えるのではないでしょうか？ 私が資格を取った団体では、レッスンの序盤にウォームアップとして行う、代表的なエクササイズと...

オンラインピラティスレッスンに参加してくださっているお客様より、先日ある質問を受けました。 あぐらの状態でマーメイド（体側のストレッチ）を行うと、片方のお尻が持ち上がってしまうとのこと。 さまざまな要因はありますが、これはおそらく体側が縮む方が強調されているのではないででし...